CELEM SZKOLENIA jest rozwój umiejętności budowania uważności, poprawy koncentracji uwagi i świadomej obecności w czasie pracy, dzięki czemu uczestnicy będą bardziej efektywni w swojej pracy oraz będą budowali bardziej satysfakcjonujące relacje ze współpracownikami, przełożonymi i klientami. Szkolenie pozwoli także na rozwój postawy większej bezstronności, spokoju i wewnętrznej stabilności, co w finale zwiększy work-life balance.

Po szkoleniu Uczestnicy będą potrafili:

• Uważnie radzić sobie z natłokiem myśli i trudnych emocji
• Uważnie radzić sobie z nadmiarem informacji i danych
• Przeciwdziałać rozproszeniu umysłu
• Lepiej koncentrować się na zadaniach, priorytetach oraz na osiąganiu ustalonych celów
• Stosować w praktyce wybrane techniki z zakresu uważności (mindfulness)
• Minimalizować stres oraz koszty emocjonalne i energetyczne z tym związane
• Lepiej wykorzystać energię, harmonizować równowagę między ciałem a umysłem w sytuacji przeciążenia i stresu

KORZYŚCI DLA UCZESTNIKA

• Lepsze zarządzanie swoją energią i koncentracją uwagi
• Skuteczne działanie w sytuacjach trudnych i silnych emocji
• Większa proaktywność działania i zaangażowanie w pracę
• Skuteczniejsze wykonywanie zadań (na czas i odpowiedniej jakości)
• Poprawa efektywności pracy, lepsza organizacja pracy
• Poprawa pracy zespołowej
• Budowanie bardziej satysfakcjonujących, głębszych relacji z ludźmi

KORZYŚCI DLA ORGANIZACJI

• Lepsza atmosfera pracy i współpraca w organizacji
• Większa satysfakcja z pracy w organizacji
• Wzrost efektywności pracy ludzi
• Lepsze rezultaty i wyniki biznesowe
• Wzrost zaangażowania pracowników

ZARYS PROGRAMU SZKOLENIOWEGO

Mindfulness, czyli praktyka uważności na co dzień

• Co oznacza życie „tu i teraz”?
• Postawa: zawieszenie pomiędzy czekaniem na przyszłość a rozpamiętywaniem przeszłości
• Czym jest praktyka uważności i jak może pomóc w redukcji stresu oraz poprawie efektywności osobistej? Czemu mindfulness jest ważne we współczesnym świecie VUCA?

Mindfulness – czyli umysł pełny siebie

• Przyczyny i rozpoznawanie niespokojnego umysłu
• Praca z rozkojarzeniem: radzenie sobie z zakłócaczami i rozpraszaczami (tzw. dystraktorami) oraz złodziejami czasu
• Reagowanie na nadmiar bodźców (szczególnie danych i informacji): praca w złożonym i zmiennym środowisku oraz pod presją czasu i nadmiaru zadań
• Wpływ multitaskingu na nasz mindfulness
• Bezrefleksyjność jako obrona przed nadmiarem bodźców
• Dwa rodzaje myślenia wg D. Kahnemana
• Konsekwencje życia na „autopilocie”: jak go wyłączać?
• Myślenie głębsze, refleksyjne
• Redukowanie reaktywności, a rozwijanie proaktywności
• Uspokajanie umysłu: jak nauczyć się robić NIC? Jak nauczyć się ciszy w sobie?
• Badanie strumienia myśli: dostrzeganie przepływu myśli i panowanie nad tym przepływem
• Pełna świadomość swoich myśli, doznań i przeżyć
• Rozwijanie postawy obserwatora
• Stan flow

Praktykowanie uważności poznawczej

• Uważność w życiu codziennym: bycie tu i teraz bez oceny
• Budowanie w sobie postawy wdzięczności i życzliwości: wyrabianie nieosądzającej i akceptującej postawy
• Budowanie stabilnej i adekwatnej samooceny: wpływ na wzrost pewności siebie
• Redukowanie stresu i uwalnianie potencjału kreatywności

Praktykowanie uważności ciała i umysłu: rozwój poprzez głębszy wgląd w siebie

• Uważność w życiu codziennym: konsekwentne budowanie dnia po dniu
• Uważny ruch i świadomość ciała
• Uważne myślenie
• Uważne komunikowanie się
• Ćwiczenia praktyczne wybranych technik z zakresu mindfulness, m.in.:
  • Pogłębiony oddech jako podstawowa technika budowania uważności
  • Uważna obserwacja: ćwiczenia na wyłączanie autopilota
  • Techniki aktywnego, uważnego słuchania
  • Trening Jacobsona i inne techniki relaksacyjne
  • Koncentracja, kontemplacja i medytacja

Mindfulness jako sposób na bardziej świadome uczestniczenie w organizacji

• Uważność jako narzędzie zarządzania: wpływ na własną pracę, pracę zespołu i relacje z przełożonym
• Radzenie sobie ze stresem: panowanie nad emocjami, bardziej świadome i zrównoważone reagowanie
• Koncentracja na relacjach w zespole: rozwijanie pogłębionych i bardziej empatycznych relacji
• Rozwój większej autonomii, samodzielności i odpowiedzialności w pracy
• Nastawienie na cel: rozwijanie postawy konsekwentnego dążenia do celu i koncentrowania się na priorytetach

METODYKA SZKOLEŃ

1. MODELE I STANDARDY:

• Model TO BE (Training Oriented Business Efficiency)
• Model SEB (Szkoleń Efektywnych Biznesowo)
• Model J. Kirkpatrick’a
• Standard SUS 2.0

2. WARSZTATY STACJONARNE

Metodyka szkoleniowa:

• 80% zajęć praktycznych i 20% zajęć teoretycznych.
• Skupienie na aktywizowaniu potencjału i zasobów uczestników.
• Rozwijanie umiejętności biznesowych, psychologicznych i społecznych.
• Uwzględnianie specyfiki działalności firmy, np. analiza przypadków (case study).

• Gry decyzyjne i strategiczne, metodyka grywalizacyjna
• Zespołowe rozwiązywanie problemów
• Symulacje typowych i trudnych sytuacji stanowiskowych
• Prezentacje, mini wykłady, sesje burzy mózgów
• Dyskusje grupowe, zadania indywidualne i zespołowe
• Odgrywanie ról i scenek

• Transfer wiedzy do środowiska pracy
• Zastosowanie nowych kompetencji w praktyce
• Monitoring realizacji i postępów
• Wzrost motywacji do zmiany nawyków

• 2 dni szkoleniowe (16 godzin, najczęściej 2x8h)
• Maksymalna liczba uczestników: 15 osób
• Minimalna liczba uczestników: 6 osób
• Prowadzone przez trenerów praktyków z kilkunastoletnim doświadczeniem

3. WARSZTATY ONLINE

Metodyka szkoleniowa:

• Praca w podgrupach, dyskusja na forum, burza mózgów
• Case study, quizy, gry online
• Zadania indywidualne, wykorzystanie chatów moderowanych

• Zoom, MS Teams, Google Meet, Clickmeeting
• Narzędzia: Mural, Miro, Padlet, Mentimeter

• 2 dni szkoleniowe (16 godzin, najczęściej 4x4h lub 2x8h)
• Maksymalna liczba uczestników: 15 osób
• Minimalna liczba uczestników: 6 osób
• Zajęcia realizowane najczęściej w formie 2-4 spotkań 4h, oddzielonych 1-2 tygodniowym czasem pracy wdrożeniowym

• Transfer wiedzy do środowiska pracy
• Zastosowanie nowych kompetencji w praktyce
• Monitoring realizacji i postępów
• Wzrost motywacji do zmiany nawyków