CELEM SZKOLENIA jest rozwój umiejętności świadomego zarządzania harmonią wewnętrzną oraz równowagą pomiędzy pracą a życiem osobistym w szybko zmieniającym się, niepewnym, złożonym i niejednoznacznym świecie (VUCA). Szkolenie „Work-life balance” pozwoli opracować plan wdrożenia prostych metod, które podniosą efektywność pracy oraz jakość życia.

Po szkoleniu uczestnicy będą potrafili:

• Zastosować metody zapobiegania długotrwałemu stresowi
• Poznać przyczyny i zrozumieć mechanizm powstawania wypalenia zawodowego
• Odróżniać negatywne, ograniczające przekonania oraz krytyczne myślenie od zdrowego myślenia opartego na faktach
• Ograniczyć natłok zadań i wynikającą z niego frustrację
• Skutecznie określać priorytety swoich działań oraz organizować swoją pracę
• Zarządzać energią do działania, nauczyć się odpoczywać i minimalizować zmęczenie
• Zastosować odpowiednie techniki zarządzania sobą, zwiększając efektywność osobistą

KORZYŚCI DLA UCZESTNIKA

• Wzrost wydajności pracy dzięki umiejętności stosowania technik pozwalających na odreagowanie i regenerację energii
• Rozpoznawanie symptomów długotrwałego stresu i wypalenia zawodowego
• Efektywne wykorzystanie różnych strategii i technik radzenia sobie z wypaleniem zawodowym
• Większa równowaga i satysfakcja w codziennym życiu
• Zwiększenie efektywności osobistej

KORZYŚCI DLA ORGANIZACJI

• Wzrost efektywności i wydajności pracy pracowników
• Poprawa atmosfery pracy i relacji między współpracownikami
• Lepsza współpraca i komunikacja w zespole
• Wzrost zaangażowania pracowników
• Skuteczne przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu

ZARYS PROGRAMU SZKOLENIOWEGO

Work-life balance – wprowadzenie

• Prawdy i mity na temat zachowania równowagi
• Czym jest Work-Life Balance – definicja i koncepcja
• Skutki braku równowagi między życiem zawodowym a osobistym
• Założenia, cele i rezultaty programów WLB (korzyści dla organizacji i jednostki)
• Rola kadry menedżerskiej w kształtowaniu zasad work-life balance w firmie

Work-life balance a efektywność osobista

• Efektywność a skuteczność osobista – czym się różnią?
• Jak przekonania, emocje i wartości wpływają na nasze działania?
• Nawyki skutecznego działania według S. Covey’a i ich wpływ na work-life balance
• Zmiana podejścia – przejmowanie kontroli nad własnymi wymówkami i nawykami
• Sposoby zmiany nawyków w celu podniesienia jakości życia i satysfakcji
• Prokrastynacja – jak przestać zwlekać i zacząć działać
• Multitasking jako strategia efektywnego działania
• Przebodźcowanie, nadmiar informacji i danych – jak żyć i nie zwariować w świecie VUCA?
• Trening uważności – sposób na radzenie sobie z dystraktorami i przeciążeniem poznawczym
• Zarządzanie własną energią – jak nie wychodzić z pracy zmęczonym

Wzorce aktywności dobowej – tzw. sowy i skowronki

• Energia życiowa a energia dnia – nasza krzywa wydajności w cyklu dobowym
• Zarządzanie zmęczeniem – przerwy w pracy na odpoczynek, gdzie i kiedy ucieka nam energia
• Jeszcze zmęczenie czy już wypalenie?
• Odnawialne źródła energii – jak zregenerować siły i działać na optymalnej energii, jak włączyć tryb EKO

Work-life balance a wypalenie zawodowe

• Wpływ stresu na wypalenie zawodowe: skutki stresu długotrwałego i krótkotrwałego
• Pozytywne i negatywne konsekwencje stresu
• Czym jest stres? Przebieg i dynamika zjawiska stresu
• Przyczyny i objawy stresu w pracy – główne stresory w środowisku zawodowym
• Typowe reakcje na stres
• Wpływ stresu na jakość i bezpieczeństwo pracy
• Czym jest wypalenie zawodowe i jak się przejawia?
• Przebieg procesu wypalenia – etapy
• Skutki wypalenia zawodowego
• Reakcje osób na wypalenie zawodowe
• Sposoby radzenia sobie z wypaleniem zawodowym

Work-life balance a planowanie i organizowanie swojej pracy

• Wyznaczanie celów i realizacja zadań – realność celów i sposoby ich monitorowania (KPI)
• Ustalanie priorytetów – matryca Eisenhowera, czyli co jest ważne a co pilne?
• Wybrane narzędzia skutecznego planowania i organizowania pracy
• Planowanie dnia i tygodnia zgodnie z koncepcją work-life balance
• Rytuały przejścia – praca/dom

METODYKA SZKOLEŃ

1. MODELE I STANDARDY:

• Model TO BE (Training Oriented Business Efficiency)
• Model SEB (Szkoleń Efektywnych Biznesowo)
• Model J. Kirkpatrick’a
• Standard SUS 2.0

2. WARSZTATY STACJONARNE

Metodyka szkoleniowa:

• 80% zajęć praktycznych i 20% zajęć teoretycznych.
• Skupienie na aktywizowaniu potencjału i zasobów uczestników.
• Rozwijanie umiejętności biznesowych, psychologicznych i społecznych.
• Uwzględnianie specyfiki działalności firmy, np. analiza przypadków (case study).

• Gry decyzyjne i strategiczne, metodyka grywalizacyjna
• Zespołowe rozwiązywanie problemów
• Symulacje typowych i trudnych sytuacji stanowiskowych
• Prezentacje, mini wykłady, sesje burzy mózgów
• Dyskusje grupowe, zadania indywidualne i zespołowe
• Odgrywanie ról i scenek

• Transfer wiedzy do środowiska pracy
• Zastosowanie nowych kompetencji w praktyce
• Monitoring realizacji i postępów
• Wzrost motywacji do zmiany nawyków

• 2 dni szkoleniowe (16 godzin, najczęściej 2x8h)
• Maksymalna liczba uczestników: 15 osób
• Minimalna liczba uczestników: 6 osób
• Prowadzone przez trenerów praktyków z kilkunastoletnim doświadczeniem

3. WARSZTATY ONLINE

Metodyka szkoleniowa:

• Praca w podgrupach, dyskusja na forum, burza mózgów
• Case study, quizy, gry online
• Zadania indywidualne, wykorzystanie chatów moderowanych

• Zoom, MS Teams, Google Meet, Clickmeeting
• Narzędzia: Mural, Miro, Padlet, Mentimeter

• 2 dni szkoleniowe (16 godzin, najczęściej 4x4h lub 2x8h)
• Maksymalna liczba uczestników: 15 osób
• Minimalna liczba uczestników: 6 osób
• Zajęcia realizowane najczęściej w formie 2-4 spotkań 4h, oddzielonych 1-2 tygodniowym czasem pracy wdrożeniowym

• Transfer wiedzy do środowiska pracy
• Zastosowanie nowych kompetencji w praktyce
• Monitoring realizacji i postępów
• Wzrost motywacji do zmiany nawyków